目のクマとスマホの関係性はある？

スマホを長時間使用すると、「目のクマが濃くなった」「目の下が黒ずんで見える」と感じることがありませんか？実は、スマホの使用と目のクマには深い関係があるのです。

本記事では、スマホが目のクマを悪化させる原因と、その対策方法について詳しく解説します。

1. 目のクマの種類と原因

目のクマには、主に以下の3種類があり、それぞれ原因が異なります。

特徴：青っぽく見えるクマ
原因：血行不良・目の疲れ・睡眠不足

青クマは、血液の循環が悪くなり、目の下の皮膚が薄いために血管が透けて見えることで発生します。スマホの長時間使用は、目の疲れや血行不良を引き起こし、青クマの原因になります。

特徴：茶色っぽく見えるクマ
原因：摩擦・紫外線・スマホのブルーライト

茶クマは、色素沈着によってできるクマです。スマホを見ていると、目をこすったり、まばたきの回数が減ることで乾燥しやすくなり、色素沈着が進行しやすくなります。

特徴：影のように見えるクマ
原因：眼精疲労・姿勢の悪さ・加齢

黒クマは、目の下の皮膚がたるみ、影ができることで生じるクマです。スマホを長時間使用すると、猫背やうつむき姿勢が続き、顔全体の血流が悪くなってたるみを助長します。

スマホの使用が目のクマに与える悪影響には、以下の3つのポイントがあります。

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、眼精疲労を引き起こし、血行不良を悪化させることがわかっています。

ブルーライトを浴び続けると、
✅ 自律神経が乱れて血流が悪くなる
✅ 目の周りの筋肉が緊張し、血行不良を引き起こす
✅ 目の疲れが溜まり、クマが濃くなる

特に、夜にスマホを長時間使用すると、寝不足につながり、青クマを悪化させるため注意が必要です。

スマホを見ていると、無意識のうちにまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。

✅ まばたきの回数が減ると、涙の分泌が減り、目の下の血行が悪化
✅ 長時間スマホを使うことで、目の周りの筋肉が緊張し、血液の流れが滞る
✅ 血行不良によって青クマが目立ちやすくなる

また、まばたきが減ることで目の周りが乾燥し、摩擦による色素沈着が起こりやすくなり、茶クマの原因にもなります。

スマホを長時間使うと、無意識に猫背やうつむき姿勢になりやすく、顔全体の血流が滞ります。

✅ 姿勢が悪いと首や肩の血流が悪くなり、目の周りの血行も悪化
✅ リンパの流れが滞り、黒クマや青クマが悪化する
✅ 長時間のスマホ使用が顔のむくみやたるみを引き起こし、黒クマが目立ちやすくなる

スマホを使う時間を完全にゼロにするのは難しいですが、ちょっとした工夫で目のクマを予防・改善することができます。

✅ 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る（20秒以上）
✅ スマホを見る時間を減らす（就寝前の使用は30分前にはやめる）
✅ 目を温める（蒸しタオルを5分ほど当てると血行が良くなる）

✅ スマホやパソコンのブルーライトカットフィルムを使用
✅ 「ナイトモード」や「ブルーライトカットモード」を活用する
✅ 夜は部屋を暗くしてスマホを見ない（目の負担を軽減）

✅ アイクリームを塗って保湿し、乾燥を防ぐ
✅ 目の下を優しくマッサージして血行を良くする（強くこすらない！）
✅ 冷やしたスプーンを目の下に当てて、血管の拡張を抑える

✅ スマホを見るときは目の高さに合わせ、うつむかない
✅ 肩や首のストレッチをして血流を改善
✅ 長時間のスマホ使用を避け、こまめに体を動かす

スマホを長時間使用することで、血行不良・色素沈着・姿勢の悪化が起こり、目のクマが悪化することがあります。

スマホを使うときの習慣を見直すことで、目のクマを予防し、健康的な目元をキープしましょう！