思春期にきびってなぜあんなにできるの？

思春期になると、多くの人がニキビに悩まされます。特に額や鼻、頬、あごなどに赤く腫れたニキビができやすくなり、「どうしてこんなに増えるの？」と疑問に思う人も多いでしょう。

実は、思春期ニキビはホルモンバランスの変化、皮脂の過剰分泌、毛穴詰まり、生活習慣などが複雑に絡み合って発生します。

本記事では、思春期ニキビが大量にできる原因と、それを改善する方法について詳しく解説します。

1. 思春期ニキビができる主な原因

思春期（10代）のニキビが多発する最大の理由は、ホルモンバランスの変化です。

思春期になると、成長ホルモンや男性ホルモン（アンドロゲン）が活発になり、皮脂腺の働きが強くなるため、顔全体の皮脂分泌が増えます。

✅ 皮脂の増加 → 毛穴が詰まりやすくなる
✅ 過剰な皮脂がアクネ菌のエサになり、炎症を起こす
✅ Tゾーン（額や鼻）を中心にニキビができやすくなる

思春期は、このホルモンの影響でニキビができやすい体質になるため、スキンケアや生活習慣の見直しが重要になります。

皮脂が過剰に分泌されると、古い角質と混ざり合い、毛穴を詰まらせる原因になります。

✅ 皮脂が増える → 毛穴に詰まる → 角栓（コメド）ができる
✅ 角栓の中でアクネ菌が増殖し、炎症が起こる（赤ニキビ）

特に思春期は、皮膚のターンオーバー（新陳代謝）が乱れがちになり、古い角質が剥がれにくくなることで毛穴詰まりが悪化します。

毛穴に皮脂が溜まると、アクネ菌（ニキビの原因菌）が増殖しやすくなります。

✅ アクネ菌は皮脂をエサにして増える
✅ 炎症を引き起こし、赤く腫れたニキビになる

通常の皮膚にはアクネ菌が存在しますが、皮脂の量が増えすぎると思春期ニキビが悪化しやすくなります。

思春期ニキビが増えやすいのは、スキンケアや生活習慣の乱れも関係しています。

❌ NGスキンケア・生活習慣

思春期ニキビは、ホルモンバランスだけでなく、スキンケアや食生活の影響も大きいため、適切なケアが必要です。

ニキビを防ぐためには、毛穴の詰まりを防ぐための正しい洗顔が大切です。

✅ 朝と夜の1日2回洗顔する（洗いすぎNG）
✅ ぬるま湯で優しく洗い、泡で包み込むように洗う
✅ 洗顔後はしっかり保湿（乾燥すると皮脂が増える）

「皮脂が多いから」といって何度も洗顔すると、逆に肌が乾燥し、余計に皮脂が分泌されるので注意しましょう。

食生活の乱れは、皮脂分泌の増加に直結します。

✅ 脂っこい食事（揚げ物・スナック菓子）を控える
✅ 甘いもの（チョコ・ジュース・お菓子）を減らす
✅ ビタミンB2・B6を多く含む食品を摂る（納豆・レバー・魚・野菜）

バランスの良い食事を意識すると、体の内側からニキビを改善することができます。

ホルモンバランスを整えるためには、生活習慣の見直しも重要です。

✅ 7時間以上の睡眠をとる（寝不足はニキビ悪化の原因）
✅ ストレスを溜めない（リラックスする時間を作る）
✅ 適度な運動をする（血行を良くし、肌の代謝を促す）

睡眠不足やストレスが続くと、男性ホルモンが増えて皮脂分泌が活発になるため、ニキビが悪化しやすくなります。

ニキビが気になると、つい触ったり潰したくなりますが、絶対にNGです。

✅ ニキビを触ると雑菌が入り、炎症が悪化
✅ 潰すとニキビ跡が残るリスクが高くなる

どうしても気になる場合は、皮膚科で治療を受けるか、ニキビ用の薬を使うのが安全です。

思春期ニキビは、ホルモンバランスの変化による皮脂の過剰分泌が主な原因です。さらに、毛穴の詰まりやアクネ菌の増殖、生活習慣の乱れが重なることで、大量にできやすくなります。

正しいスキンケアと生活習慣を続けることで、思春期ニキビを改善し、健康な肌を目指しましょう！